Cho mọi người:
1. Ăn uống lành mạnh, thở khoẻ:
- "Bệnh tùng, khẩu nhập", vì vậy nên ăn uống sao cho lành mạnh với đồ tươi, các thực phẩm "xanh" (bio, organic)
- Nên thường hít thở không khí trong lành ở ngoài trời. thường xuyên tập 5 Hơi thở: thở mạnh, thở sâu, thở lâu, thở dài và thở đạo dẫn
2. Ngủ sâu, nghỉ đủ:
- Mỗi ngày ngủ sao cho tới sóng não delta (ngủ sâu và hoàn toàn thư giãn) để thân thể có thể tái tạo
- Tập thường xuyên những động tác thư giãn, thả lỏng cơ thể để giảm bớt căng thẳng, bức xúc
3. Luyện sức, dưỡng thần:
- Tập thể dục, tai chi, yoga, khí công để nội lực tăng trưởng. Mỗi ngày phải nên vận động sao cho chảy mồ hôi để độc tố trong người được bài tiết.
- Sau khi vận động nên tọa thiền hay làm thiền giả chết để thân được thư giãn, tinh khí thần qua đó được trưởng dưỡng thêm.
4. Gần cây, xa máy:
- Nên thường đi bộ, đi dạo ngoài trời gần gũi với thiên nhiên
- Bớt sử dụng máy móc, chơi video game, nên dành thì giờ gần gũi, tiếp xúc với người thân, bạn bè
5. Cười, cười, cười:
- Cười những lỗi lầm của mình để tự cải thiện
- Cười để tha thứ cho tha nhân, khiến tha nhân cùng cởi mở với mình
- Làm cho đại chúng cùng cười vui vẻ, hài hòa với nhau, đem niềm vui, lạc quan đến với mọi người
Cho các bậc cao niên
1. Mở mắt thấy đẹp:
- Bậc cao niên là người đã sống khá lâu, giàu kinh nghiệm, từng trải, nghe nhiều, thấy nhiều nên đã từng chứng kiến bao cuộc bể dâu rồi nên không cần nhìn cái xấu, cái ô nhiễm của trần thế nữa mà hãy luôn chỉ thấy cái đẹp của cuộc đời, thiện lành trong quan hệ
Nên: tập cảm kích mỗi ngày: nhắm mắt, thẳng lưng, mở lòng bàn tay ra để trên đầu gối, hình dung những chuyện đẹp đẽ mình đã gặp trong ngày rồi cảm kích cho duyên lành đã giúp mình chứng kiến, tiếp xúc được những việc ấy và tri ân những việc thiện lành này đã giúp cuộc sống thêm đẹp, tâm ta và người thêm khai mở. Cuối cùng úp hai tay vào ngực, hít vào hình dung những hình ảnh đẹp ấy đi vào nuôi dưỡng thân tâm của mình.
2. Mở lòng thấy mới:
- cởi mở hơn, thanh thản hơn, không cố chấp, câu nệ tiểu tiết
- chuyện cũ bớt khoe, bớt chấp; chuyện mới mở lòng hân hoan đón nhận
- ngày mgày cải thiện, ngày ngày lạc quan
Nên: khen ngợi thường xuyên hơn, cười thường xuyên hơn, làm người khác vui và đừng sợ tha nhân nghĩ gì về mình
3. Dễ thương, dễ thương:
- càng lớn tuổi mình càng dễ chịu, dễ thương, dễ gần khiến con cháu, ai ai cũng mến, cũng thương
4. Nối tay, nối lòng:
- khai mở khả năng làm cảm động tha nhân
- sinh hoạt gần gũi với con cháu, người thân, bạn bè, cộng đồng
- không nên sống khép kín, cô lập
Nên: luôn mở lòng, mở tâm, tha thứ nhiều hơn, buông xả nhiều hơn
5. Relax, relax:
- thường xuyên tập thả lỏng thư giãn : nằm nhắm mắt, buông thả hoàn toàn cơ thể, hoặc ngồi nhắm mắt thở sâu, nhẹ, chậm vào đan điền, nhẹ nhàng mỉm cười hình dung những chuyện đẹp trong đời, hoặc đi dạo thong dong, tự tại, tận hưởng không khí trong lành, cảnh đẹp thiên nhiên
Nên: quên chuyện cũ, vui hiện tại, cởi bỏ những gút thắt, thả lỏng tâm tình